CONTROLES ESTILO DE VIDA Y FUNCIONAMIENTO ORGÁNICO

FACTORES DE RIESGO DE LOS ESTILOS DE VIDA

POSTURAS O POSICIONES DEL CUERPO

§  Levantamiento de objetos

Levantar cualquier objeto por liviano que sea, adoptando una posición insegura, es decir ,con las piernas derechas y doblando el tronco, es una de las causas as frecuentes de lesiones en la región lumbar.

CONTROL

Seguir los siguientes pasos al levantar carga

-         Primero: pararse frente al objeto con los pies separados y uno adelante del otro.

-         Segundo: incline un poco la cabeza

-         Tercero: agáchese flexionando las rodillas y mantenga la espalda derecha

-         Cuarto: agarre firmemente el objeto utilizando la palma de las manos

-         Quinto: acérquelo al cuerpo

-         Sexto: levante el objeto haciendo la mayor fuerza con las piernas   

Cuando no hay ayudas mecánicas para el levantamiento de objetos pesados se debe proceder así:

-         El número de personas debe ser tal, que el peso distribuido no sobrepase el limite permisible.

-         Las personas deberán ser más o menos de la misma estatura.

-         Se ubicarán de tal manera que el peso de la carga quede igualmente repartido entre todos

-         Uno solo dará la orden a los demás, para que levanten y luego descarguen el objeto al mismo tiempo  

En casa y en otro tipo de actividades es frecuente el levantamiento de niños, materas, muebles u otros objetos. También se deben seguir los seis pasos.

RECORDAR:

EL RIESGO DE LESIÓN LUMBAR NO SE CONTROLA SOLAMENTE APLICANDO EL MÉTODO CORRECTO PARA LEVANTAR. TAMBIÉN HAY QUE TENER EN CUENTA QUE LOS OBJETOS NO PESEN MÁS DE LO PERMITIDO

§  Empuje de objetos

Es my frecuente que para movilizar objetos en casa y en el trabajo las personas los jalen sometiendo asi la espalda a un sobreesfuerzo

Para evitar lesiones lumbares se debe empujar en lugar de jalar asi:

-         Colocar un pie delante del otro.

-         Inclinar un poco el tronco hacia adelante, conservando la espalda recta.

-         Flexionar las rodillas un poco.

-         Hacer la fuerza de empuje con los brazos.

§  Posición de pies.

Pararse con las piernas extendidas y el tronco encorvado o hundidos provoca dolor lumbar y oros daños en los músculos y el esqueleto.

CONTROL

-         Enderezar e tronco.

-         Hundir el estómago.

-         Colocar un pie delante del otro, flexionando un poco la rodilla y luego cambiar de posición es posible este pie debe apoyarse sobre algo que permita mantenerlo un poco levantado.

§  Posición sentada

Sentarse con el cuerpo doblado hacia adelante o hundido en el espaldar y las rodillas más bajas que la cadera puede producir lesiones en la columna.

CONTROL

-         Espalda derecha y apoyada completamente en el espaldar.

-         Rodillas flexionadas y un poco más altas que las caderas.

Quienes manejan montacargas u otro vehículo deberían correr la silla hacia delante de tal manera que:

-         Los pedales se puedan pisar hasta el fondo manteniendo las rodillas flexionadas y un poco más altas que las caderas.

-          Los brazos formen un ángulo recto al sujetar la cabrilla.

-         La espalda permanezca apoyada en el espaldar.

RECORDAR:

LA MAYORÍA DE LAS VECES LAS PERSONAS ADOPTAN UNA MALA POSTURA AL SENTARSE, POR QUE NO TIENEN UNA SILLA ADECUADA.

§  Posición al dormir

Se adopta una posición incorrecta al dormir cuando:

-         Cuando nos acostamos boca abajo o boca arriba con las dos piernas estiradas.

-         Dormir sobre un colchón muy blando o muy duro.

-         Usar una almohada muy gruesa.

Así sometemos la espalda a posturas forzadas que producen dolor.

CONTROL

-         Acostarnos de lado y recoger, al menos, una de las piernas.

-         Tener un colchón que se adapte las curvas normales del cuerpo.

-         Usar una almohada cuyo grueso llene el espacio entre el hombro y la cabeza.

Cuando se absolutamente indispensable dormir boca arriba, se debe:

Colocar un cojín o algo parecido debajo de las rodillas, para mantener las piernas ligeramente flexionadas.

ALIMENTACIÓN

Comer grasas, dulces y harinas en exceso, convierte a las personas en obesas. Bajo estas condiciones se crea una sobrecarga para la región lumbar. A su vez, la escasa alimentación produce debilidad muscular y daños en los huesos, que favorecen las lesiones lumbares. Para el control se debe comer variado en pocas cantidades, mermar el consumo de grasas y dulces, y aumentar el consumo de futas y verduras.

EJERCICIO FÍSICO

La mayoría de las personas que no hacen ejercicio físico o no practican algún deporte tienen músculos débiles, pierden elasticidad en sus ligamentos y sus articulaciones se vuelven poco flexibles. Todo esto contribuye a la aparición de las lumbalgias mecánicas y posturales.

Hacer ejercicio físico o practicar algún deporte al menos tres veces a la semana para mantener fuertes y elásticos los músculos y ligamentos y conserva la flexibilidad de las articulaciones.  

REACCIONES EMOCIONALES

Los efectos dañinos generados por reacciones emocionales negativas, intensas y duraderas, pueden controlarse enfrentando los problemas para hallarles soluciones, practicando técnicas de relajación muscular y de control mental.

FACTORES DE RIESGO DEL FUNCIONAMIENTO ORGÁNICO

SEXO

En general las mujeres tienen menos desarrollo muscular que los hombres y presentan una diferenciación en la ubicación de los huesos de la pelvis, que las hacen más sensibles a las lesiones lumbares provocadas por los esfuerzos.

EDAD

La edad es otro riesgo individual para la columna lumbar. Las personas menores de 18 años no deben realizar sobreesfuerzos al levantar o movilizar objetos, porque su columna esta en desarrollo y puede lesionarse con más facilidad.

A partir de los 40 años de edad son más frecuentes las lesiones en la columna debido al proceso de envejecimiento, ya que se va perdiendo agilidad y flexibilidad y apresen con mayor frecuencia las enfermedades degenerativas.

ENFERMEDADES HEREDADAS O ADQUIRIDAS

Las alteraciones de la comuna vistas anteriormente (cambios en las vértebras y en las curvaturas, daños en los discos, lesiones en músculos y ligamentos, presión sobre los nervios) hacen parte también de los factores de riesgo propios de la dimensión individual. Estas enfermedades pueden ser de nacimientos, aparecen durante la infancia, ser originadas por causas distintas al trabajo o por el envejecimiento y se puede agravar al exponerse a factores de riesgo.

NOTA:

En casos muy específicos algunas de estas enfermedades pueden ser consideradas como enfermedades laborales dependiendo el grado de peligrosidad de los factores de riesgo y del tiempo de exposición.